TritaktTriathlon-Training mit Platz fürs Gym
Auch für Marathon und Halbmarathon, für Einsteiger wie für Fortgeschrittene.
Tritakt ist eine iPhone-App, die deinen Plan bis zum Rennen baut, Woche für Woche. Schwimmen, Rad und Laufen stehen darin genauso wie Krafttraining und Mobility, so verteilt, dass sie sich nicht in die Quere kommen.
Ohne Konto und ohne Uhren-Anbindung: Einheiten hakst du einfach ab. Gebaut von Tobi, der selbst für einen IRONMAN trainiert.
Ein Plan über 35 Wochen. Jede Säule ist eine Woche Training, jede vierte ist leichter.
Drei Apps, und keine weiß von der anderen
Der Laufplan kennt dein Beintraining von gestern nicht. Die Gym-App weiß nichts vom langen Lauf morgen. Fürs Dehnen bleibt ein Notizzettel. Tritakt plant alles zusammen in einem Plan.
- Ein Plan bis zum Rennen
- Gebaut für dein Rennen, deine Zeit pro Woche und deinen Stand, mit Zielzeit.
- Fertige Wochen
- Schwimmen, Rad und Laufen mit Zonen, verteilt auf die Tage, an denen du kannst.
- Gym fest eingeplant
- Krafttraining mit einem Logger, der dein letztes Gewicht schon kennt.
- Ein Plan, der umplant
- Krank, verletzt oder Einheit verpasst: Der Plan passt sich an.
- Mobility und Form
- Geführtes Dehnen und eine Kurve, die zeigt, wie fit und wie müde du bist.
EinstiegWoche 1 bis 2
Vom Rennen zum Plan in drei Schritten
Kein Plan aus dem Netz, den du dir zurechtbiegen musst. Dieser hier wird für dein Rennen, deine Woche und deinen Stand gebaut.
Rennen eintragen
Aus dem Katalog mit über 300 Veranstaltungen oder selbst angelegt. Weitere Rennen werden Zwischenziele im Plan.
Sagen, wo du stehst
Stunden pro Woche, Schwimmtempo, Radleistung und Laufschwelle. Schätzen reicht, ein Test macht es genauer.
Der Plan steht
Alle Phasen bis zum Renntag mit Erholungswochen, Gym und Mobility, dazu deine Zielzeit.
BasisWoche 3 bis 14
Jede Woche steht
Du überlegst nicht mehr abends, was morgen dran ist. Du machst die Woche auf und trainierst.
Schwimmen, Rad, Laufen, Gym und Mobility liegen auf den Tagen, an denen du kannst. Lange Einheiten am Wochenende, harte nicht direkt hintereinander, jede mit ihren Zonen.
- Ohne Sportuhr
- Einheiten abhaken oder im geführten Ablauf mit Zeitgeber machen.
- Für die Rolle
- Radeinheiten gibt es als .zwo-Datei, zum Beispiel für Zwift.
AufbauWoche 15 bis 27
Stärker werden, auch im Gym
In den meisten Ausdauerplänen kommt Krafttraining gar nicht vor. Hier ist es fest eingeplant, an Tagen, an denen es die harten Einheiten nicht stört.
Im Gym loggen
Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal stehen schon da, du hakst nur noch ab. Hast du alles geschafft, schlägt die App nächstes Mal 2,5 kg mehr vor. In einem anderen Studio merkt sich jede Übung ihr Gerät dort.
Was du bewegt hast
Die App zählt zusammen, wie viel Gewicht du im Gym bewegt hast, und vergleicht es mit Dingen, die man sich vorstellen kann. Unterwegs schaltest du Meilensteine frei.
SpitzeWoche 28 bis 32
Dranbleiben, wenn es hart wird
Kaum jemand kommt ohne Erkältung oder zwickendes Knie durch 35 Wochen. Ein starrer Plan ist dann nichts mehr wert, dieser plant um.
- Krank oder verletzt
- Du meldest den Ausfall und sagst, was wehtut. Aus dem langen Lauf wird zum Beispiel eine Radeinheit, solange das Knie Ruhe braucht.
- Einheit verpasst
- Fällt eine wichtige Einheit aus, schlägt die App vor, sie in den nächsten Tagen nachzuholen.
- Nach einer Pause
- Ein sanfter Wiedereinstieg statt da weiterzumachen, wo du aufgehört hast.
- Sehr müde
- Die App schlägt eine leichtere Einheit vor. Ob du sie nimmst, entscheidest du.
TaperingWoche 33 bis 34
Frisch an den Start
Dehnen nimmt man sich vor und lässt es dann. Deshalb steht Mobility hier im Plan, und vor dem Rennen wird er leichter, damit du ausgeruht startest.
- Geführtes Dehnen
- Jede Übung mit gezeichneter Figur und Zeitgeber, die App zählt mit.
- Formkurve
- Aus deinen Einheiten rechnet die App, wie fit und wie müde du gerade bist.
- Gegen das Vergessen
- Eine Serie zählt die Tage, an denen du gedehnt hast.
RennwocheWoche 35
Renntag
10,99 €
einmal, kein Abo
Laden und 14 Tage alles ausprobieren, kostenlos. Danach schaltest du die App einmal frei, und sie gehört dir, mit allen Updates. Kein Abo und keine Werbung. Es gibt kein Konto und keinen Server: Was du einträgst, bleibt auf deinem iPhone. Mehr dazu im Datenschutz.
Wann es losgeht, zeige ich auf Instagram.
Warum es Tritakt gibt
Ich bin Tobi und trainiere für den IRONMAN in Vitoria-Gasteiz. Ins Gym gehe ich trotzdem weiter. Lange hatte ich dafür drei Apps: eine für den Laufplan, eine fürs Gym und Notizen für Mobility. Keine wusste, was die anderen vorhatten.
Tritakt habe ich mir gebaut, um das zusammenzubringen. Ich trainiere jeden Tag damit.
Fragen
Bin ich als Einsteiger richtig?
Ja. Die Einrichtung fragt nach Ziel, Sportarten und Zeit und schlägt eine passende Woche vor. Leistungswerte kannst du schätzen und später mit einem Test genauer machen.
Geht das auch ohne Triathlon, zum Beispiel für einen Marathon?
Ja. Bei der Einrichtung wählst du deine Sportarten. Mit nur Laufen plant Tritakt auf einen Marathon oder Halbmarathon hin, Gym und Mobility kommen genauso dazu.
Brauche ich eine Sportuhr?
Nein. Einheiten hakst du nach dem Training ab oder machst sie im geführten Ablauf mit Zeitgeber. Daraus rechnet die App die Belastung. Beim Schwimmen kennt der Plan die Meter schon.
Funktioniert Tritakt mit Garmin, Apple Watch oder Strava?
Eine direkte Verbindung gibt es noch nicht. Du trainierst mit deiner Uhr wie gewohnt und trägst die Einheit danach mit Dauer und Distanz in der App ein. Radeinheiten kannst du als .zwo-Datei exportieren, zum Beispiel für Zwift.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Fällt eine wichtige Einheit aus, schlägt die App vor, sie in den nächsten Tagen nachzuholen. Nach einer längeren Pause schlägt sie einen sanften Wiedereinstieg vor, bei großer Müdigkeit eine leichtere Einheit. Ob du den Vorschlag übernimmst, entscheidest du.
Wie lang ist so ein Plan?
So lang wie die Zeit bis zu deinem Rennen. Tapering und Rennwoche bleiben gleich, Basis und Aufbau werden je nach Zeit kürzer oder länger.
Wo liegen meine Daten?
Nur auf deinem iPhone. Es gibt kein Konto und keinen Server. Eine Sicherung legst du als Datei an und speicherst sie, wo du willst, zum Beispiel in iCloud Drive. So kommen deine Daten auch auf ein neues iPhone.
Gibt es Tritakt für Android?
Vorerst nur für das iPhone.